따뜻해지면 더 힘든 이유? 봄철 우울증, 계절성 우울증의 모든 것

봄철, 이상하게 더 우울하다면? 계절성 우울증 증상과 대처법

햇살 좋은 봄날, 사람들의 웃음소리가 들려오는 거리. 그런데 왠지 모르게 마음이 더 공허하고, 괜히 눈물이 맺히는 날들이 있으신가요? 계절성 우울증은 봄철, 특히 5월에 그 증상이 두드러지게 나타나는 심리적 질환입니다.

계절성 우울증이란?

계절성 우울증은 특정 계절, 특히 계절이 바뀌는 시기에 발생하는 우울증의 일종입니다. 일조량이 늘어나고 생체리듬이 급변하면서 신체의 호르몬 균형이 깨지는 것이 주요 원인으로 지목되고 있어요.

봄철 우울증이 증가하는 이유

• 호르몬 변화 – 일조량 증가로 인해 멜라토닌, 세로토닌 같은 호르몬의 균형이 무너져 기분이 불안정해질 수 있어요.
• 사회적 비교 심리 – 봄은 시작의 계절인 만큼, 취업, 입학, 연애 등 주변의 긍정적인 분위기와 자신을 비교하게 되면 상대적 박탈감이 커질 수 있어요.

우울증 검사, 어디서? 비용은 얼마?

우울증이 의심될 때는 전문기관에서 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 보통 정신건강의학과에서 검사를 진행하며, 비용은 평균적으로 5~15만 원 정도 소요됩니다.

하지만 지역 정신건강복지센터나 보건소에서는 무료 상담과 간단한 설문 기반 검사를 제공하니 부담 없이 시도해볼 수 있어요.

계절성 우울증 극복 꿀팁

1. 햇빛 쬐기 – 하루 20~30분 정도 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비가 활발해져요.
2. 가벼운 운동 – 조깅, 산책, 요가 등은 기분 전환에 탁월해요.
3. 충분한 수면 – 규칙적인 수면은 생체리듬 회복에 도움이 됩니다.
4. 사회적 교류 – 친구나 가족과 대화를 통해 감정을 나누는 것도 큰 힘이 돼요.

자주 묻는 질문 (Q&A)

Q. 계절성 우울증은 누구에게 잘 나타나나요?
A. 20~30대 여성에게 많이 나타나며, 기존 우울증 이력이 있는 사람에게 더 쉽게 나타날 수 있어요.

Q. 일반 우울증과의 차이는 뭔가요?
A. 계절성 우울증은 주기적으로 발생하며, 주로 특정 계절(봄, 가을)에 집중됩니다.

Q. 예방을 위해 챙겨야 할 음식이 있나요?
A. 비타민 D, 오메가-3가 풍부한 연어, 달걀, 견과류 등이 도움돼요.

마무리하며

봄은 분명히 설레는 계절이지만, 누군가에게는 더욱 외롭고 힘든 시간일 수 있습니다. 내 마음의 이상 신호를 무시하지 말고, 필요하다면 꼭 전문가의 도움을 받아보세요.

간단한 자가우울증 테스트(PHQ-9)만으로도 스스로를 점검할 수 있습니다.

 

2025.04.04 - [질병 예방 & 건강 상식] - 우울증 자가진단 PHQ-9, 점수 해석부터 대응법까지

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